Giải đáp thắc mắc có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Táo là loại quả quen thuộc trong đời sống hàng ngày được mọi người đặc biệt yêu thích. Không chỉ là loại quả ngọt mát mà táo còn chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thêm hiểu biết về thực phẩm này và cách để có sức khỏe tốt từ việc ăn táo.

1. Thành phần dinh dưỡng có trong quả táo

Để hiểu rõ hơn có bao nhiêu calo trong một quả táo các bạn cần tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng có trong loại quả này. Ngoài thành phần chính với 68% là nước thì táo còn chứa một số các chất vi lượng khác tốt cho sức khỏe. Chỉ số đường huyết trong loại quả này thấp nên thường được lựa chọn để giảm béo. Hàm lượng tinh bột cao giúp cơ thể no lâu nhưng nhờ chỉ số đường huyết lý tưởng mà đây được coi là loại “quả vàng trong làng giảm cân.”

Có bao nhiêu calo trong một quả táo?
Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Ngoài ra, táo cũng giàu chất xơ, cùng các vitamin và khoáng chất. Đây là loại quả giàu chất chống oxy hóa nên cũng được chị em ưu ái sử dụng với mục đích làm đẹp da. Hơn nữa, táo cũng chứa một lượng nhỏ chất béo. Vì thế, ăn táo dường như có thể thay thế cho một bữa ăn với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng.

2. Những lợi ích cho sức khỏe mà táo mang lại

Thông qua thành phần dinh dưỡng có trong táo mà mọi người hiểu được rằng đây là một thực phẩm vô cùng tốt. Chỉ cần ăn táo thường xuyên bạn sẽ nhận thấy sức khỏe có sự cải thiện. Đó là lý do người ta thường xuyên đưa loại quả này vào khẩu phần ăn để nâng cao sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích mà táo mang lại cho cơ thể:

2.1. Giảm nguy cơ mắc ung thư phổi

Một tạp chí sức khỏe nổi tiếng tại Mỹ đã tiến hành thử nghiệm và đưa ra kết luận vai trò ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư phổi của táo. Nghiên cứu đã chỉ rằng, những người thường xuyên ăn táo sẽ có tỷ lệ ung thư phổi thấp hơn 25% so với người thường. Trong loại quả này chứa nhiều chất chống viêm giúp giải quyết các vấn đề liên quan đến hô hấp.

Táo giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi
Táo giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi

2.2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Táo đặc biệt tốt trong việc giảm cholesterol trong máu nhờ hàm lượng cao chất xơ hòa tan. Nói cách khác, thực phẩm này đang ngăn chặn việc hình thành tận gốc các tác nhân gây nên các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, trong táo giàu chất chống oxy hóa cũng như hàm lượng đường huyết thấp nên giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Chính nhờ lợi ích tuyệt vời này mà táo được rất nhiều người yêu thích và coi đây là vị thuốc gia đình.

táo giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
táo giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

2.3. Giảm cân giữ dáng

Có bao nhiêu calo trong một quả táo sẽ quyết định đến việc cơ thể giảm cân thành không hay không. Hàm lượng calo thấp sẽ khiến cơ thể không bị dư thừa năng lượng dẫn đến béo. Ngoài ra, táo giàu nước và chất xơ nên rất tốt cho việc giảm cân. Quá trình tiêu hóa trong cơ thể sẽ diễn ra chậm rãi hơn, vì thế cơ thể cũng no lâu hơn nhờ tác dụng của chất xơ. Với những ai đang trong chế độ giảm cân thì táo là thực phẩm không thể thiếu.

Táo xanh giúp giảm cân hiệu quả
Táo xanh giúp giảm cân hiệu quả

2.4. Hạn chế mắc bệnh tiểu đường

Táo có chỉ số đường huyết thấp hơn hẳn so với các loại quả khác. Vì thế, nên khi ăn nhiều loại quả này bạn cũng không lo nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn táo thường xuyên sẽ giúp loại bỏ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn 28% so với người bình thường. Có được điều này là nhờ thành phần polyphenol trong táo giúp ngăn ngừa các tổn thương đối với tế bào có trong tuyến tụy.

2.5. Tăng cường sức khỏe đường ruột

Ngoài việc cung cấp năng lượng duy trì hoạt động thường ngày thì táo còn giúp tăng cường sức khỏe đường ruột. Những người ăn táo vì sức khỏe thường không mấy quan tâm đến việc có bao nhiêu calo trong một quả táo, mà chỉ mong muốn lợi ích mà nó mang lại. Nhờ hàm lượng cao chất xơ mà loại quả này sẽ giúp tăng lợi khuẩn đường ruột và kích thích tiêu hóa.

Táo giúp tăng cường sức khỏe đường ruột
Táo giúp tăng cường sức khỏe đường ruột

3. Có bao nhiêu calo trong một quả táo

Hiện nay nhờ vào sự phát triển của khoa học mà nhiều giống cây trồng được ra đời. Táo cũng có nhiều loại khác nhau. Vì thế, để trả lời cho câu hỏi có bao nhiêu calo trong một quả táo còn phụ thuộc vào giống cây đó. Các loại táo phổ biến là táo đỏ, táo xanh dựa vào màu sắc của loại quả này.

Thông thường, táo xanh sẽ được ưu tiên cho quá trình giảm cân hơn vì hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ. Loại táo này chỉ chứa có 80 calo và 63 calo nếu đã bỏ vỏ. Đối với táo đỏ thì hàm lượng calo sẽ cao hơn. Một quả có kích thước vừa sẽ chứa khoảng 100 calo. Tuy nhiên, cơ thể lại mất đến 120 calo để có thể tiêu hóa được hết năng lượng đã nạp vào. 

Calo trong một quả táo ở mức thấp
Calo trong một quả táo ở mức thấp

4. Những lưu ý khi ăn táo mà bạn nên biết

Là một thực phẩm quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết cách ăn táo để phát huy tối đa lợi ích đối với sức khỏe. Một số lưu ý dưới đây bạn cần biết để tránh việc phản tác dụng khi ăn thực phẩm này.

Đối với những ai mong muốn giảm cân thì cần chú ý có bao nhiêu calo trong một quả táo. Dù có tác dụng giảm cân nhưng nếu ăn quá nhiều táo cũng sẽ khiến dư thừa năng lượng và gây tích tụ mỡ. Mỗi ngày chỉ nên ăn 1 – 2 quả táo để phát huy tác dụng giảm cân.

Đối với những ai có tiền sử bệnh về dạ dày cũng không nên ăn quá nhiều táo,  bởi thành phần vitamin C có trong táo sẽ làm bệnh nặng thêm. Đồng thời, nếu phải điều trị thuốc kháng sinh thì bạn cũng cần tránh thực phẩm này. Táo có thể sẽ làm giảm tác dụng của thuốc.

5. Mỗi ngày ăn bao nhiêu quả táo là tốt?

Có bao nhiêu calo trong một quả táo đi chăng nữa thì mỗi ngày bạn cũng chỉ nên ăn tối đa 2 quả táo. Như đã đề cập đến ở trên thì ăn nhiều táo không hề có lợi mà ngược lại có hại cho sức khỏe. Để phát huy tốt nhất tác dụng đối với sức khỏe thì nên ăn táo cho bữa sáng để vừa đảm bảo năng lượng, vừa tăng cường sức khỏe. Bạn có thể kết hợp táo với chuối cho bữa sáng để tạo ra nguồn năng lượng chống lại tác nhân gây ung thư. 

6. Những ai không nên ăn táo?

Tuy là thực phẩm bổ dưỡng nhưng không phải bất kỳ ai đều có thể hấp thu tốt và có lợi cho sức khỏe nhờ việc ăn táo. Có bao nhiêu calo trong một quả táo không thực sự quan trọng. Điều đáng lưu tâm là thành phần dinh dưỡng trong táo ảnh hưởng đến sức khỏe chứ không phải lượng calo.

Đối với người bị bệnh về dạ dày cần tránh ăn táo vì vitamin C trong loại quả này có thể làm bệnh thêm trầm trọng. Ngoài ra, táo có tính hàn, vì thế nếu đang gặp tình trạng đau bụng thì không nên ăn thực phẩm này. Kể cả đó là cơn đau bụng kinh ở phụ nữ. 

Không nên ăn quá nhiều táo mỗi ngày
Không nên ăn quá nhiều táo mỗi ngày

7.  Hướng dẫn bạn cách lựa chọn những trái táo ngon và sạch

Để việc ăn táo tốt cho sức khỏe bạn cần đảm bảo rằng mỗi quả được mua đều là sản phẩm chất lượng. Vậy cách lựa chọn ra sao để có những trái táo ngon và sạch? Nếu bạn không phải là bà nội trợ chuyên nghiệp thì hãy bỏ túi ngay bí quyết chọn táo ngon bổ dưỡng dưới đây: 

  • Hãy đến của hàng hoa quả nhập khẩu hay hoa quả sạch để đảm bảo chất lượng tốt nhất cho những trái táo mà bạn sẽ mua
  • Vẻ ngoài tươi, căng mọng nước, đều màu và có nhiều chấm trắng li ti là những quả táo ngon
  • Quả tròn đều, ít méo mó, kích cỡ vừa tay và không có dấu hiệu dập nát 
  • Phần cuống táo bám chặt vào quả, quả chín có mùi thơm đặc trưng
Cách chọn táo tươi ngon
Cách chọn táo tươi ngon

Có bao nhiêu calo trong một quả táo không còn là câu hỏi lớn thông qua bài viết trên. Nhờ thông tin ấy mà bạn biết thêm được các tác dụng tuyệt vời mà táo mang lại. Hy vọng những thông tin mà Tuổi trẻ và Sắc đẹp đem đến sẽ giúp quý độc giả có thật nhiều hiểu biết bổ ích. 

Chuyên mục: Dinh Dưỡng

5 ( 2 bình chọn )

Tuổi Trẻ Và Sắc Đẹp

https://tuoitrevasacdep.com
Website thông tin điện tử uy tín được đông đảo phụ nữ Việt yêu thích. Nội dung của trang báo này chủ yếu cung cấp những tin tức khách quan và hữu ích về làm đẹp, sức khỏe dinh dưỡng, nhà cửa, đời sống gia đình

Tin liên quan

Tin mới nhất

Hoa cúc vàng – Loài hoa đặc trưng cho ngày Tết để hút may mắn

14 giờ 4 phút trước

Hoa cúc vàng là một loài hoa đẹp và sang trọng, được rất nhiều người yêu mến vì sắc màu rực rỡ vốn có. Ngoài việc được sử dụng như một hoa trang trí, cúc vàng còn có thể sử dụng làm quà tặng cho người thân hoặc bạn bè. Tổng quát, đây là một trong những loại hoa đẹp nhất và phù hợp với mọi dịp. 

Sting bao nhiêu calo? Những tác hại không ngờ khi uống sting

Hôm qua 08h:20

Kể từ khi xuất hiện, sting đã nhanh chóng trở thành thức uống giải khát được nhiều bạn trẻ yêu thích nhờ sở hữu vị ngọt đượm. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về sting bao nhiêu calo cùng thành phần dưỡng chất trong loại nước uống này có làm béo không? Câu trả lời sẽ được Tuổi trẻ và Sắc đẹp cung cấp ở bài viết sau đây.

Kiwi bao nhiêu calo?Chuyên gia chỉ cách ăn kiwi giảm cân hiệu quả

03/02/2023 17:35

Những trái kiwi chín mọng, giàu giá trị dinh dưỡng đang được nhiều người ở mọi lứa tuổi ưa chuộng. Đây chính là loại quả thơm ngon khi ăn xong sẽ giúp bản thân nâng cao sức đề kháng. Vậy kiwi bao nhiêu calo và cụ thể cách ăn khoa học ra sao giúp giảm béo? Để giải quyết thắc mắc này bạn đọc hãy xem ngay những thông tin hữu ích trong bài viết sau.

Há cảo bao nhiêu calo? Cách ăn há cảo để không lo mập

02/02/2023 09:29

Nội dung bài viết 1. Vậy há cảo bao nhiêu calo? 2. Giải đáp thắc mắc: Ăn há cảo có bị mập lên không?3. Liệu rằng ăn há cảo có tốt không? 4. Bật mí cách ăn há cảo đúng cách giúp giảm cân hiệu quả 5. Hướng dẫn cách làm há cảo chay thơm ngon đơn giản […]

Giá bao nhiêu calo? 10 lợi ích cơ thể nhận được khi ăn giá

01/02/2023 09:15

Nội dung bài viết 1. Thông tin chi tiết về giá bao nhiêu calo? 2. Giải tỏa thắc mắc: Ăn giá đỗ có tốt không?3. Vậy việc ăn giá có làm tăng cân và béo không?4. Top 10 tác dụng giá đỗ mang đến cho sức khỏe cần biết 5. Giá đỗ nấu món gì ngon nhất?6. […]