Táo là loại quả quen thuộc trong đời sống hàng ngày được mọi người đặc biệt yêu thích. Không chỉ là loại quả ngọt mát mà táo còn chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thêm hiểu biết về thực phẩm này và cách để có sức khỏe tốt từ việc ăn táo.
1. Thành phần dinh dưỡng có trong quả táo
Để hiểu rõ hơn có bao nhiêu calo trong một quả táo các bạn cần tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng có trong loại quả này. Ngoài thành phần chính với 68% là nước thì táo còn chứa một số các chất vi lượng khác tốt cho sức khỏe. Chỉ số đường huyết trong loại quả này thấp nên thường được lựa chọn để giảm béo. Hàm lượng tinh bột cao giúp cơ thể no lâu nhưng nhờ chỉ số đường huyết lý tưởng mà đây được coi là loại “quả vàng trong làng giảm cân.”
Ngoài ra, táo cũng giàu chất xơ, cùng các vitamin và khoáng chất. Đây là loại quả giàu chất chống oxy hóa nên cũng được chị em ưu ái sử dụng với mục đích làm đẹp da. Hơn nữa, táo cũng chứa một lượng nhỏ chất béo. Vì thế, ăn táo dường như có thể thay thế cho một bữa ăn với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng.
2. Những lợi ích cho sức khỏe mà táo mang lại
Thông qua thành phần dinh dưỡng có trong táo mà mọi người hiểu được rằng đây là một thực phẩm vô cùng tốt. Chỉ cần ăn táo thường xuyên bạn sẽ nhận thấy sức khỏe có sự cải thiện. Đó là lý do người ta thường xuyên đưa loại quả này vào khẩu phần ăn để nâng cao sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích mà táo mang lại cho cơ thể:
2.1. Giảm nguy cơ mắc ung thư phổi
Một tạp chí sức khỏe nổi tiếng tại Mỹ đã tiến hành thử nghiệm và đưa ra kết luận vai trò ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư phổi của táo. Nghiên cứu đã chỉ rằng, những người thường xuyên ăn táo sẽ có tỷ lệ ung thư phổi thấp hơn 25% so với người thường. Trong loại quả này chứa nhiều chất chống viêm giúp giải quyết các vấn đề liên quan đến hô hấp.
2.2. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Táo đặc biệt tốt trong việc giảm cholesterol trong máu nhờ hàm lượng cao chất xơ hòa tan. Nói cách khác, thực phẩm này đang ngăn chặn việc hình thành tận gốc các tác nhân gây nên các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, trong táo giàu chất chống oxy hóa cũng như hàm lượng đường huyết thấp nên giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Chính nhờ lợi ích tuyệt vời này mà táo được rất nhiều người yêu thích và coi đây là vị thuốc gia đình.
2.3. Giảm cân giữ dáng
Có bao nhiêu calo trong một quả táo sẽ quyết định đến việc cơ thể giảm cân thành không hay không. Hàm lượng calo thấp sẽ khiến cơ thể không bị dư thừa năng lượng dẫn đến béo. Ngoài ra, táo giàu nước và chất xơ nên rất tốt cho việc giảm cân. Quá trình tiêu hóa trong cơ thể sẽ diễn ra chậm rãi hơn, vì thế cơ thể cũng no lâu hơn nhờ tác dụng của chất xơ. Với những ai đang trong chế độ giảm cân thì táo là thực phẩm không thể thiếu.
2.4. Hạn chế mắc bệnh tiểu đường
Táo có chỉ số đường huyết thấp hơn hẳn so với các loại quả khác. Vì thế, nên khi ăn nhiều loại quả này bạn cũng không lo nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn táo thường xuyên sẽ giúp loại bỏ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn 28% so với người bình thường. Có được điều này là nhờ thành phần polyphenol trong táo giúp ngăn ngừa các tổn thương đối với tế bào có trong tuyến tụy.
2.5. Tăng cường sức khỏe đường ruột
Ngoài việc cung cấp năng lượng duy trì hoạt động thường ngày thì táo còn giúp tăng cường sức khỏe đường ruột. Những người ăn táo vì sức khỏe thường không mấy quan tâm đến việc có bao nhiêu calo trong một quả táo, mà chỉ mong muốn lợi ích mà nó mang lại. Nhờ hàm lượng cao chất xơ mà loại quả này sẽ giúp tăng lợi khuẩn đường ruột và kích thích tiêu hóa.
3. Có bao nhiêu calo trong một quả táo
Hiện nay nhờ vào sự phát triển của khoa học mà nhiều giống cây trồng được ra đời. Táo cũng có nhiều loại khác nhau. Vì thế, để trả lời cho câu hỏi có bao nhiêu calo trong một quả táo còn phụ thuộc vào giống cây đó. Các loại táo phổ biến là táo đỏ, táo xanh dựa vào màu sắc của loại quả này.
Thông thường, táo xanh sẽ được ưu tiên cho quá trình giảm cân hơn vì hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ. Loại táo này chỉ chứa có 80 calo và 63 calo nếu đã bỏ vỏ. Đối với táo đỏ thì hàm lượng calo sẽ cao hơn. Một quả có kích thước vừa sẽ chứa khoảng 100 calo. Tuy nhiên, cơ thể lại mất đến 120 calo để có thể tiêu hóa được hết năng lượng đã nạp vào.
4. Những lưu ý khi ăn táo mà bạn nên biết
Là một thực phẩm quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết cách ăn táo để phát huy tối đa lợi ích đối với sức khỏe. Một số lưu ý dưới đây bạn cần biết để tránh việc phản tác dụng khi ăn thực phẩm này.
Đối với những ai mong muốn giảm cân thì cần chú ý có bao nhiêu calo trong một quả táo. Dù có tác dụng giảm cân nhưng nếu ăn quá nhiều táo cũng sẽ khiến dư thừa năng lượng và gây tích tụ mỡ. Mỗi ngày chỉ nên ăn 1 – 2 quả táo để phát huy tác dụng giảm cân.
Đối với những ai có tiền sử bệnh về dạ dày cũng không nên ăn quá nhiều táo, bởi thành phần vitamin C có trong táo sẽ làm bệnh nặng thêm. Đồng thời, nếu phải điều trị thuốc kháng sinh thì bạn cũng cần tránh thực phẩm này. Táo có thể sẽ làm giảm tác dụng của thuốc.
5. Mỗi ngày ăn bao nhiêu quả táo là tốt?
Có bao nhiêu calo trong một quả táo đi chăng nữa thì mỗi ngày bạn cũng chỉ nên ăn tối đa 2 quả táo. Như đã đề cập đến ở trên thì ăn nhiều táo không hề có lợi mà ngược lại có hại cho sức khỏe. Để phát huy tốt nhất tác dụng đối với sức khỏe thì nên ăn táo cho bữa sáng để vừa đảm bảo năng lượng, vừa tăng cường sức khỏe. Bạn có thể kết hợp táo với chuối cho bữa sáng để tạo ra nguồn năng lượng chống lại tác nhân gây ung thư.
6. Những ai không nên ăn táo?
Tuy là thực phẩm bổ dưỡng nhưng không phải bất kỳ ai đều có thể hấp thu tốt và có lợi cho sức khỏe nhờ việc ăn táo. Có bao nhiêu calo trong một quả táo không thực sự quan trọng. Điều đáng lưu tâm là thành phần dinh dưỡng trong táo ảnh hưởng đến sức khỏe chứ không phải lượng calo.
Đối với người bị bệnh về dạ dày cần tránh ăn táo vì vitamin C trong loại quả này có thể làm bệnh thêm trầm trọng. Ngoài ra, táo có tính hàn, vì thế nếu đang gặp tình trạng đau bụng thì không nên ăn thực phẩm này. Kể cả đó là cơn đau bụng kinh ở phụ nữ.
7. Hướng dẫn bạn cách lựa chọn những trái táo ngon và sạch
Để việc ăn táo tốt cho sức khỏe bạn cần đảm bảo rằng mỗi quả được mua đều là sản phẩm chất lượng. Vậy cách lựa chọn ra sao để có những trái táo ngon và sạch? Nếu bạn không phải là bà nội trợ chuyên nghiệp thì hãy bỏ túi ngay bí quyết chọn táo ngon bổ dưỡng dưới đây:
- Hãy đến của hàng hoa quả nhập khẩu hay hoa quả sạch để đảm bảo chất lượng tốt nhất cho những trái táo mà bạn sẽ mua
- Vẻ ngoài tươi, căng mọng nước, đều màu và có nhiều chấm trắng li ti là những quả táo ngon
- Quả tròn đều, ít méo mó, kích cỡ vừa tay và không có dấu hiệu dập nát
- Phần cuống táo bám chặt vào quả, quả chín có mùi thơm đặc trưng
Có bao nhiêu calo trong một quả táo không còn là câu hỏi lớn thông qua bài viết trên. Nhờ thông tin ấy mà bạn biết thêm được các tác dụng tuyệt vời mà táo mang lại. Hy vọng những thông tin mà Tuổi trẻ và Sắc đẹp đem đến sẽ giúp quý độc giả có thật nhiều hiểu biết bổ ích.
