Dinh DưỡngSức Khỏe

Giảm bao nhiêu calo bằng 1kg? Mách bạn cách giảm cân siêu tốc vô cùng hiệu quả từ chuyên gia

1

Với những ai đang mong muốn giảm cân nhanh chóng thì chắc hẳn tìm kiếm những giải pháp khoa học cùng với kế hoạch giảm cân chi tiết là điều cần thiết. Mỗi ngày cần đốt cháy bao nhiêu calo bằng 1kg hay một tuần cần tập thể dục cụ thể ra sao? Mọi thắc mắc ấy sẽ được Tuổi trẻ và Sắc đẹp giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. 1kg bằng bao nhiêu calo?

Calo và kilogram (kg) là 2 đơn vị hoàn toàn khác nhau nhưng giữa chúng lại có mối liên hệ mật thiết. Calo là đơn vị để tính toán năng lượng nạp vào cơ thể thông qua đồ ăn. Tuy nhiên, người ta đã tìm ra công thức để quy đổi cụ thể lượng calo ra khối lượng mỡ. Tại sao lại như vậy? 

Cùng tìm hiểu 1 kg bằng bao nhiêu calo?
Cùng tìm hiểu 1 kg bằng bao nhiêu calo?

Cân nặng của cơ thể tăng giảm giảm phụ thuộc vào việc thiếu hụt hay dư thừa calo. Nói cách khác, khi bạn muốn giảm cân thì bạn cần tính toán cụ thể cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm được số cân nặng cụ thể. Điều này sẽ giúp bạn lên được kế hoạch giảm cân chi tiết và hiệu quả hơn. Theo các chuyên gia, để giảm 1kg bạn sẽ cần đốt cháy 7700 calo. Vậy bao nhiêu calo bằng 1kg? Câu trả lời chính là 7700 calo.

2. Cần cắt giảm bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Như đã tìm hiểu ở trên thì bạn cũng đã biết bao nhiêu calo bằng 1kg. Điều này tương đương với việc muốn giảm 1kg bạn cần đốt cháy chính lượng calo đó. Như vậy, nếu muốn loại bỏ 1kg mỡ thừa ra khỏi cơ thể, bạn cần đốt cháy 7700 calo. Để giảm được mức calo khủng này, bạn cần duy trì các hoạt động dinh dưỡng và tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định. 

Cắt giảm calo để giảm cân
Cắt giảm calo để giảm cân

3. Trong vòng 1 tuần có thể giảm được 1kg không?

Sau khi biết được bao nhiêu calo bằng 1kg, nhiều người đặt ra câu hỏi liệu có thể giảm 1 kg trong vòng 1 tuần hay không? Thực tế, người ta chưa tìm ra đáp án chính xác cho câu hỏi này. Tùy vào thể trạng của từng người mà mức calo nạp vào cũng như tiêu thụ cũng khác nhau. Dẫn đến kết quả giảm cân của mỗi người cũng hoàn toàn khác nhau. 

Một tuần giảm 1kg là điều khá khó khăn
Một tuần giảm 1kg là điều khá khó khăn

Trên thực tế để giảm được 1kg/tuần đồng nghĩa với việc mỗi ngày bạn cần giảm được 1100 calo. Tuy nhiên, đây là mức năng lượng rất lớn, thậm chí nó chiếm hơn 50% năng lượng mà bạn nạp vào trong 1 ngày. Vì thế để làm được điều này không hề đơn giản.

Tuy nhiên các chuyên gia cho rằng,  vẫn có thể giảm được 1kg 1 tuần nếu bạn có cơ thể khỏe mạnh, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và có chế độ ăn kiêng khoa học. Đây là trường hợp những người có khả năng kiểm soát gắt gao lượng calo nạp vào cơ thể, ăn nhiều rau xanh, cắt giảm tinh bột và chất béo cũng như bổ sung đạm đúng cách. 

4. Có thể giảm 1kg mà không cần tập thể dục không?

Như đã biết thì mấu chốt vấn đề giảm cân nằm ở việc kiểm soát năng lượng. Bạn chỉ cần đảm bảo nguyên tắc lượng calo nạp vào luôn nhỏ hơn calo mà cơ thể tiêu hao mỗi ngày là có thể giảm được cân. Tuy nhiên, nếu không tập thể dục thì bạn có thể làm gì để vẫn đốt cháy được lượng lớn năng lượng để cơ thể không dư thừa calo?

Áp dụng chế độ ăn kiền hà khắc mới có thể giảm 1kg ttrong 1 tuần
Áp dụng chế độ ăn kiền hà khắc mới có thể giảm 1kg ttrong 1 tuần

Cách duy nhất đó là ăn kiêng và hoạt động nhiều. Thông thường các hoạt động hàng ngày sẽ không tốn quá nhiều calo. Vì thế, bạn cần tập trung vào ăn kiêng để có thể giảm 1kg. Tuy nhiên, cách làm này sẽ cần thời gian lâu hơn so với việc luyện tập. 

Bạn cần xây dựng chế độ ăn kiêng thật chuẩn khoa học, giảm cân theo chế độ ăn eat clean hoặc kito. Bạn cần thay đổi thói quen ăn uống rất nhiều, gạt bỏ món ăn nhiều dầu mỡ và đường mà trước đây bạn yêu thích như trà sữa hay bánh ngọt, đồ chiên. Nếu áp dụng nghiêm ngặt, bạn mới có thể giảm 1kg như mong muốn.

5. 10 cách giảm 1kg trong vòng 1 tuần

Khi đã có đầy đủ kiến thức về việc bao nhiêu calo bằng 1kg cũng như các kiến thức cơ bản thì hãy tìm đến các phương pháp giúp bạn giảm cân. Dưới đây là 10 cách giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách “thần tốc” mà bạn không thể bỏ qua. 

5.1. Học cách tính calo và lên kế hoạch giảm cân

Mỗi cơ thể sẽ có mức nhu cầu năng lượng khác nhau. Vì thế bạn cần học cách tính toán cụ thể lượng calo mà cơ thể mình cần. Từ đó tính toán kỹ lưỡng hơn năng lượng mà bạn đã nạp vào cơ thể qua từng bữa ăn. Việc kiểm soát này sẽ giúp bạn cung cấp một mức năng lượng cần thiết và tránh được tình trạng dư thừa calo. Từ đó, bạn sẽ lên một kế hoạch cụ thể cho từng ngày, từng tuần và từng tháng. Sau đó, bạn chỉ cần áp dụng mỗi ngày là có thể sớm hoàn thành mục tiêu giảm cân.

Sử dụng app để tính calo hiệu quả hơn
Sử dụng app để tính calo hiệu quả hơn

5.2. Hạn chế tinh bột tinh chế

Cơm trắng, xôi, bún, bánh mì là những nguồn cung cấp tinh bột chính cho cơ thể và được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, đối với ai đang muốn ăn kiêng và kiểm soát năng lượng nạp vào thì những món ăn trên là nguồn dinh dưỡng cần tránh. Bởi vì đây đều là nguồn cung cấp tinh bột tinh chế, chúng cung cấp lượng lớn calo cho cơ thể nhưng lại dễ dàng tiêu hao dẫn đến bạn nhanh đói. Chính vì thế, cơ thể sẽ có nhu cầu nạp thêm năng lượng làm bạn dễ dàng tăng cân. 

Hạn chế tinh bột thô
Hạn chế tinh bột thô

Thay vào đó, hãy lựa chọn nguồn tinh bột thô như ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, gạo lứt… Nguồn dinh dưỡng này có chứa hàm lượng vitamin cao hơn cũng như chứa nhiều chất xơ. Nhờ đó, cơ thể dễ dàng tiêu hóa nhưng lại no lâu và không hề gây béo. Đồng thời, chúng còn có nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và làn da. Giảm bao nhiêu calo bằng 1kg sẽ không còn là điều khó khăn nữa.

5.3. Bổ sung nhiều protein

Protein thường xuất hiện nhiều trong trứng, đậu, cá, thịt, sữa. Nhiều người cho rằng ăn kiêng nên hạn chế nạp vào cơ thể protein từ các nguồn trên vì chúng có lượng calo khá lớn. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm bởi protein đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Đây là chất giúp kích thích đốt cháy calo, tăng cơ và giảm mỡ tốt hơn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, khẩu phần ăn có chứa protein giúp tăng hiệu quả giảm cân lên 30%.

Học cách chọn lọc thực phẩm giàu protein để giảm cân
Học cách chọn lọc thực phẩm giàu protein để giảm cân

Đồng thời, nếu khẩu phần ăn có chứa protein sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế được cảm giác thèm ăn. Đây cũng là chất đóng vai trò quan trọng trong việc thay đổi nồng độ các hormone điều chỉnh cân nặng.  Nhờ vậy, nếu đang giảm cân hãy chú ý đến protein trong khẩu phần ăn của mình.

5.4. Ăn theo chế độ eat clean

Chế độ eat clean thực chất là chế độ sống xanh, ăn uống lành mạnh và chú trọng nguồn dinh dưỡng tối giản. Chính vì thế, khi ăn eat clean sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng rất tốt. Các món được chế biến đa phần là hấp, luộc và áp chảo, hạn chế được lượng lớn chất béo. 

Một số thực đơn tiêu biểu trong chế độ ăn eat clean
Một số thực đơn tiêu biểu trong chế độ ăn eat clean

Không những vậy, các nhóm chất dinh dưỡng như tinh bột, chất xơ hay các vitamin và khoáng chất đều được chú trọng chọn lọc, hướng đến các thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao. Nhờ đó, cơ thể vẫn đủ chất nhưng lại giảm cân nhanh chóng. 

5.5. Ăn vặt có chọn lọc

Biết được bao nhiêu calo bằng 1kg còn giúp bạn đưa ra quy tắc ăn uống hợp lý hơn để sớm đạt được mức calo cần giảm mỗi ngày. Việc bạn ăn vặt vào các bữa phụ cũng góp phần ảnh hưởng đến kết quả ấy. Ăn có chọn lọc đó là chỉ lựa chọn đồ ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Tuyệt đối tránh xa các đồ ăn nhiều đường, đồ chiên rán hay các loại nước có ga.

Ăn vặt có chọn lọc để giảm cân
Ăn vặt có chọn lọc để giảm cân

5.6. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước có vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân. Không chỉ đơn thuần là thức uống giúp bạn giải khát, bù khoáng mà còn làm bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn. Uống đủ nước giúp các hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Nhờ vậy mà năng lượng được tiêu hao hiệu quả. Ngoài nước lọc, bạn có thể sử dụng nước trà xanh, cà phê, nước ép rau củ trái cây, sinh tố hay nước detox để tăng hiệu quả giảm cân.

Uống đủ nước mỗi ngày, chú trọng các loại nước giảm cân
Uống đủ nước mỗi ngày, chú trọng các loại nước giảm cân

5.7 Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên

Thể thể thể thao là yếu tố đóng vai trò quan trọng nhất trong việc giảm cân. Bạn muốn đốt cháy bao nhiêu calo bằng 1kg thì các bài tập cũng có thể giúp bạn. Với cường độ vận động mạnh cùng thời gian đủ dài sẽ làm cơ thể đánh tan mỡ thừa tích tụ, lấy lại cơ thể săn chắc. Có vô vàn bài tập mà chị em có thể tìm kiếm trên mạng internet để áp dụng giảm cân. Tuy nhiên, chị em có thể lựa chọn chạy bộ, gym hay bơi lội là cách phổ biến và hiệu quả nhất.

5.8. Áp dụng các mẹo giảm cân

Để quá trình giảm cân của bạn trở nên nhanh chóng hơn thì bạn có thể áp dụng một số mẹo đơn giản sau. Tuy không tác động trực tiếp đến việc tiêu hao năng lượng dư thừa của cơ thể nhưng phương pháp này lại có tác dụng tích cực để giảm calo. Bạn có thể uống chanh mật ong mỗi sáng để vừa tốt cho dạ dày vừa kích thích tiêu hao mỡ thừa. Sử dụng bát đĩa cỡ nhỏ hơn để tạo cảm giác mình ăn nhiều hơn, chính vì thế bạn sẽ tự ý thức giảm khẩu phần ăn của mình xuống. 

Chanh mật ong mỗi sáng cũng là cách để bạn giảm cân hiệu quả hơn
Chanh mật ong mỗi sáng cũng là cách để bạn giảm cân hiệu quả hơn

5.9. Tăng cường đốt cháy calo bằng các hoạt động

Một cách giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả không kém gì so với tập luyện đó là vận động. Thay vì chỉ chờ đến sáng hay tối bạn mới tập luyện thì bạn hoàn toàn có thể tiêu hao năng lượng trong suốt cả ngày thông qua các hoạt động. Tập trung học tập, làm việc, dọn dẹp nhà cửa hay chăm sóc thú cưng, làm vườn cũng là cách để tiêu hao đi lượng lớn calo. Đừng để bản thân ít vận động, vừa không tốt cho sức khỏe vừa không tốt cho vóc dáng.

5.10. Sinh hoạt điều độ

Duy trì giấc ngủ chất lượng, đảm bảo đủ 8 tiếng mỗi ngày cũng là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Thức khuya sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa, và hạn chế đốt cháy calo. Ngoài ra, bạn cũng cần có một tinh thần tốt, tránh căng thẳng lo âu vì khi đó cơ thể sẽ sản sinh hormone ảnh hưởng tới cân nặng.

Sinh hoạt điều độ cũng giúp bạn giảm cân
Sinh hoạt điều độ cũng giúp bạn giảm cân

Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết bao nhiêu calo bằng 1kg cũng như các cách để lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả nhất. Hy vọng bạn sẽ có một tinh thần vững chãi để có thể quyết tâm đến cùng trên hành trình gian nan này. Chúc bạn thành công!

0 ( 0 bình chọn )

Tuổi Trẻ Và Sắc Đẹp

https://tuoitrevasacdep.com
Website thông tin điện tử uy tín được đông đảo phụ nữ Việt yêu thích. Nội dung của trang báo này chủ yếu cung cấp những tin tức khách quan và hữu ích về làm đẹp, sức khỏe dinh dưỡng, nhà cửa, đời sống gia đình

Tin Đang Hot

Tin Mới

Xem thêm