Bánh mì sandwich là thực phẩm tiện lợi và quen thuộc, nhất là trong bữa sáng. Chỉ cần chế biến đơn giản nhưng bạn lại có thể tạo ra nhiều món ăn đặc sắc, ngon miệng nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân. Vậy bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Tuổi trẻ và Sắc đẹp sẽ giúp bạn giải đáp những thông tin ấy ngay sau đây.
1. Bánh mì sandwich bao nhiêu calo?
Bánh mì sandwich được làm từ lúa mì hoặc ngũ cốc. Chính vì thế mà đây là nguồn cung cấp tinh bột dồi dào cho cơ thể. Bánh mì sandwich bao nhiêu calo phụ thuộc lớn vào hàm lượng dinh dưỡng có trong loại bánh đó. Người ta ước tính trung bình mỗi lát bánh mì này có chứa khoảng 67 calo và một số dưỡng chất khác như chất đạm, chất béo cùng hàm lượng nhỏ vitamin. Tuy nhiên, lượng calo này cũng thay đổi nếu nguyên liệu tạo ra bánh mì sandwich được làm từ các loại hạt hay ngũ cốc.
2. Các loại bánh mì sandwich hiện nay
Bánh mì sandwich được chia làm nhiều loại khác nhau dựa vào thành phần nguyên liệu tạo ra món bánh đó. Có 5 loại bánh mì sandwich phổ biến là bánh mì trắng, bánh mì đen, bánh mì lúa mạch, bánh mì nguyên cám và bánh mì hạt lanh. Nguyên liệu khác nhau nên thành phần dinh dưỡng có trong mỗi loại cũng khác nhau. Tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn ra loại bánh thích hợp.
3. Ăn bánh mì sandwich có bị mập không?
Nhiều người lo sợ rằng, bánh mì có chứa hàm lượng cao carbs nên có thể khiến bạn tăng cân. Như đã tìm hiểu ở trên thì bạn cũng biết bánh mì sandwich bao nhiêu calo. Mỗi lát 67 calo tương đương với 100g bánh mì cung cấp cho cơ thể 230 calo. Đây không phải là mức năng lượng quá lớn đến nỗi có thể khiến bạn bị mập lên. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều hơn thì rất có thể sẽ khiến bạn tăng cân vì dư thừa năng lượng.
Ăn bánh mì sandwich mà không bị mập bạn có thể tham khảo các loại bánh làm từ ngũ cốc như bánh mì đen, bánh mì nguyên cám, bánh mì hạt lanh… Các loại bánh này có hàm lượng calo cao hơn giúp bạn no lâu hơn. Tuy nhiên chúng lại giàu chất xơ và giúp cơ thể no lâu hơn. Chính vì thế sẽ không làm bạn tăng cân.
4. Cách ăn bánh mì sandwich giảm cân
Nhìn chung, cách ăn bánh mì sandwich giảm cân cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần đảm bảo nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng khi ăn bánh mì là có thể tăng cường hiệu quả giảm cân.
4.1. Bánh mì sandwich chuối
Chuối vốn là thực phẩm không thể thiếu cho chị em giảm cân bởi nó cung cấp cho cơ thể hàm lượng cao protein. Đồng thời loại quả này lại không chứa nhiều đường và chất béo nhưng giàu vitamin. Vì thế, chuối có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cơ, giảm mỡ. Bữa sáng bổ dưỡng cùng với bánh mì sandwich kẹp chuối và bơ đậu phộng sẽ là lựa chọn lý tưởng để giảm cân.
4.2. Bánh mì sandwich gà nướng
Bạn nên sử dụng ức gà để có được món ăn giảm cân với bánh mì sandwich. Vừa không chứa chất béo lại giàu protein nên thực phẩm này rất được lòng hội chị em ăn kiêng. Mỗi sáng, bạn có thể bớt chút thời gian để sơ chế, ướp ức gà rồi nướng với nồi chiên không dầu. Chỉ khoảng 15 phút là bạn đã có thịt gà tươi ngon bổ dưỡng.
Thái nhỏ ức gà và kẹp vào bánh mì sandwich cùng với xà lách, cà chua, rau răm và thêm một chút nước sốt là bạn đã có một bữa ăn giảm cân mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Như vậy, không cần quá lo lắng bánh mì sandwich bao nhiêu calo khi bữa sáng đã đầy đủ dinh cả chất xơ, protein cũng các vitamin và khoáng chất.
4.3. Bánh mì sandwich bơ hoặc sữa chua
Nếu quá bận rộn và không kịp chế biến món ăn cầu kỳ thì bạn có thể bỏ ra một vài phút để chuẩn bị món bánh mì bơ hoặc bánh mì sữa chua. Cả bơ và sữa chua đều là nguyên liệu giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Vì thế, bạn chỉ cần phết bơ tươi hoặc sữa chua lên bánh mì là đã có một công thức giảm cân với bánh mì sandwich.
5. Những câu hỏi về bánh mì sandwich
Giảm cân không chỉ đơn giản là tìm hiểu bánh mì sandwich bao nhiêu calo mà bạn cần hiểu biết đầy đủ hơn về thực phẩm này. Bánh mì là món ăn sáng quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết cách ăn ra sao để đảm bảo sức khỏe lại vừa giúp giảm cân.
5.1. Ăn bánh mì sandwich có nổi mụn không?
Bánh mì được coi là thực phẩm gây mụn nếu có hàm lượng cao carbohydrate. Các thực phẩm giàu tinh bột thường gây ảnh hưởng đến hoocmon trong cơ thể dẫn đến tình trạng nổi mụn. Chính vì thế, người ta cho rằng ăn bánh mì sandwich có thể khiến bạn bị nổi mụn. Tuy nhiên, có nhiều loại bánh mì ngũ cốc, nguyên cám, hạt chia sẽ không làm bạn nổi mụn. Vì thế bạn không cần quá lo lắng về vấn đề này.
5.2. Ai không nên ăn bánh mì sandwich?
Đối với người dễ tăng cân, béo phì thì nên hạn chế ăn bánh mì, đặc biệt là bánh mì sandwich trắng. Sở dĩ, hàm lượng calo cao cũng sẽ làm họ tăng cân nhanh chóng hơn. Ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường cũng là đối tượng không nên ăn bánh mì sandwich bởi loại bánh này giàu tinh bột sẽ làm lượng đường trong máu tăng cao dẫn đến tình trạng không kiểm soát đường huyết. Những người thường xuyên trong trạng thái mệt mỏi cũng nên hạn chế ăn bánh mì vì sẽ làm triệu chứng này tồi tệ hơn.
5.3. Có nên ăn bánh mì sandwich thay cơm?
Như tìm hiểu thì bạn cũng đã biết bánh mì sandwich bao nhiêu calo. Với lượng calo đó thì bạn không thể ăn bánh mì thay cơm bởi nó sẽ tiềm ẩn một số nguy cơ gây hại đến sức khỏe. Bánh mì không chứa nhiều dưỡng chất như cơm nên ăn bánh mì sẽ làm cơ thể bị suy nhược, thiếu dinh dưỡng.
Hơn nữa, đây là thực phẩm dễ chuyển hóa thành glucose đi vào máu. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ sản sinh chất béo insulin gây ra bệnh tiểu đường, béo phì. Thậm chí, ăn bánh mì trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bị cản trở hấp thu dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm khác. Đây là việc làm không hề tốt cho sức khỏe.
5.4. Những lưu ý khi ăn bánh mì sandwich
Một số thông tin sau bạn cần lưu ý để tránh ăn bánh mì “rước họa vào thân.” Ngoài việc ăn đúng cách, không ăn quá nhiều bánh mì hay ăn bánh mì thay cơm thì bạn cần chú ý một số điều sau:
- Tuyệt đối không ăn bánh mì nấm mốc vì sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
- Với bánh mì tươi không chứa chất bảo quản thì chỉ có thời hạn sử dụng ngắn 3 – 4 ngày khi để ở nhiệt độ thường
- Có thể bảo quản bánh mì trong tủ lạnh để tăng thời gian sử dụng
Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã nắm được bánh mì sandwich bao nhiêu calo cũng như cách giảm cân hiệu quả với thực phẩm này. Theo dõi website của chúng tôi cũng là cách để bạn cập nhật kiến thức về dinh dưỡng và ăn kiêng giảm cân khoa học hơn.
